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道医培训教您辨识体质,正确掌握中医养生

道医培训 2022-01-25 道医养生 21 ℃ 0 评论

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您认为什么是中医?是一位名医大家,一味名贵的中药材,还是厨房里的一片生姜抑或一粒大枣……其实,中医的精髓不在于把脉、针灸,而是一种生活态度,也是一种思考,是一种有利于人体自我疗愈的思考和实践方式。


《黄帝内经·素问》中首篇《上古天真论》开宗明义,云:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”这是古人教后人懂得养生之道。《黄帝内经》的内涵不是一本教人如何诊病治病的医书,而是古代圣人由上而下教导子民们如何修身养性、延年益寿的宝典。

究竟如何养生呢?中医的最高境界是“道”,不是用昂贵药物治病,而是用对的方式,帮自己找回身体的修复能力。养生就是遵守此“道”,而“道”就存在于日常生活之中。中医养生核心:顺应自然,了解自身体质以进行调理,养成规律生活作息,以维持良好生活品质。

“体质”是指在先天禀赋的基础上,结合后天生长发育及衰老过程中所形成的结构、功能和代谢上的个体特殊性。每个人体质可能不止一种,而是兼有两三种,只是侧重比例不同,但总体相对稳定。针对不同的体质,自然要有不同的养生策略。

2009年4月9日,《中医体质分类与判定》标准正式发布,该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件,旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据。出台标准整理出9种体质——状态最平衡的“平和质”和8种偏颇体质“气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质”。文件中指出,平和质的人占30%,其他近70%的人则为偏颇体质。也就是说,大多数人都是偏颇体质,偏颇体质容易对某些疾病具有倾向性,所以降低偏颇体质对生活及健康的影响,是中医养生想灌输给大家的理念。在此,我就一一介绍这9种体质给大家认识。

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平和质
平和质之人阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
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症状表现:体态适中、面色红润、精力充沛、睡眠良好、二便正常、舌质淡红、苔薄白、脉和有神。

养生原则:阴阳平衡。

饮食调节:宜粗细粮食合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食品。

起居调摄:起居顺应阴阳,劳逸结合,保证睡眠充足,起居规律。




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气虚质
症状表现会有元气不足、精神萎靡、容易疲劳、声音低落、接不上气的感觉,容易流汗,舌淡红且舌体胖大,舌边有齿痕,脉象虚,肌肉松软不健壮,体形偏虚胖等。
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养生原则:益气健脾,培补元气。

饮食调节:可食用大米、粳米、小米、大麦、燕麦、白扁豆、山药、大豆;蔬菜类,如南瓜、胡萝卜、油菜、香菇、圆白菜、莲藕;水果类,如桂圆、苹果、樱桃、葡萄、柳橙、无花果;其他类,如豆腐、豆浆、鸡蛋、牛奶、大枣、核桃、蜂蜜等。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热或耗气的食物,如空心菜、生萝卜、羊肉、海鲜、蟹、葱、姜、花椒、苦瓜、韭菜、茶叶;应戒烟酒;脾胃气虚者慎用绿豆。

穴位按摩:可选足三里、关元、气海、中脘穴。揉时只要局部有酸胀感即可,按揉5分钟,每天操作1~2次。操作不分时间,随时可做。注意不可过度用力。

起居调摄:提倡劳逸结合,不要过度劳动,以免损伤正气。平时避免出汗后吹风,坐卧休息要避开门缝、窗缝,以免受凉。居住的卧室环境应采用明亮的暖色调。




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阳虚质
症状表现:精神不振、畏寒怕冷、手足寒凉,喜热饮食,睡眠偏多、舌胖嫩、舌边有齿痕、苔润、脉象迟缓而弱等。阳虚质外观多形体白胖、肌肉松软,个性偏向沉静、内向。
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养生原则:养精蓄锐,早睡早起。

饮食调节:多吃黑米、黑豆、地瓜、山药、花生、生姜、韭菜、大蒜、葱、香菜、辣椒、花椒、胡椒、茴香;水果类,如桂圆、荔枝、桃、葡萄、凤梨、樱桃;其他类,如鸡蛋、核桃、肉桂。少食生冷、苦寒、黏腻食物,即使在盛夏也不要过食寒凉之品,如螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、哈密瓜、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。

穴位按摩:可搓涌泉穴,又称作搓脚心,用手与脚心之间摩擦,能够产生热量,从而达到保健效果。

起居调摄:居住环境宜温和暖色调为宜,不宜在潮湿、阴暗、寒冷的环境下长期工作和生活。平时注意腰背部、关节和下肢保暖。

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